Secondo uno studio pubblicato all’interno del numero di gennaio 2013 di Alcoholism:Clinical & Experimental Research una moderata quantità dialcol può avere effetti benefici per il cuore, al contrario però, un eccesso, accorciala vita. Le donne che sono dipendenti dall’alcolhanno mostrato untasso di mortalità di 4,6voltepiù elevatorispetto alla popolazionegenerale; gli uomini dipendenti dall’alcol invece, hanno un rischioquasi due voltepiù elevato di morireprima rispettoalla media maschile. Un eccesso di alcolpuòportare ad insufficienza cardiacae ad avere una pressionearteriosa molto alta, oppure lo sviluppo di malattie come cirrosi epaticae obesità. L’American HeartAssociation raccomandaagli uominidi limitarsi a bere 1-2bicchieri al giorno di alcol, mentre alle donne un solo bicchiere al giorno.
Perdere e riprendere peso velocemente
Secondo uno studio del 2012 pubblicato sul The Journals of Gerontology, Series A, Biological Sciences and Medical Sciences perdereeriacquistare pesoaumenta il rischio disviluppare malattie cardiache e diabete. Nello studio, 80 donnein sovrappesoeobesehanno seguitouna dietaper cinque mesi, perdendo in media 11,3 kg.Molte di loro hannoriacquistatoil 32% delpeso persoentrol’anno successivo. Le donne chehanno ripreso il loro pesoiniziale avevano aumentato i livellidicolesterolo LDL(“cattivo”), il livello di colesterolo totale, i livelli di insulinae le misuredi insulino-resistenza, un fattore precursore del diabete. Seguire una dieta e soprattutto un programma di mantenimento può aiutare.
Perdere e riprendere peso velocemente
Secondo uno studio del 2012 pubblicato sul The Journals of Gerontology, Series A, Biological Sciences and Medical Sciences perdereeriacquistare pesoaumenta il rischio disviluppare malattie cardiache e diabete. Nello studio, 80 donnein sovrappesoeobesehanno seguitouna dietaper cinque mesi, perdendo in media 11,3 kg.Molte di loro hannoriacquistatoil 32% delpeso persoentrol’anno successivo. Le donne chehanno ripreso il loro pesoiniziale avevano aumentato i livellidicolesterolo LDL(“cattivo”), il livello di colesterolo totale, i livelli di insulinae le misuredi insulino-resistenza, un fattore precursore del diabete. Seguire una dieta e soprattutto un programma di mantenimento può aiutare.
Non aver modo di scaricare lo stress
Quando avete fatto la vostra ultima vacanza o più semplicemente, quand’è stata l’ultima volta che vi siete rilassati? Secondo uno studio del 2011 pubblicato sul Journal ofAging Research, gli uominiche che conducono uno stile di vitacon un livello elevato di stress hanno un tasso dimortalità del 50% più alto rispetto a quelli che vivono uno stress moderato. Lo stress cronicoè legato all’insorgenzadi molte malattie, tra cui quelle cardiovascolari, asma emalattie autoimmuni. La Mayo Clinicraccomanda di evitare quanto più possibile lefonti di stress.
Mangiare troppo spesso fuori e mangiare male
Viveremangiando cibospazzatura e consumando piatti da fast food significa ingerire quantità elevate di sodio, grassi e colesterolo. Tutto questo aumenta il vostro processo di invecchiamento e la possibilità di diventare obesi. “Conl’aumento di pesoaumenta anche il rischio dimalattie cardiovascolari e diabete“, dice AmyGoodson, uno specialista in dieteticasportiva dei Dallas Cowboys. Evitarealimenti modificati e mangiarepiù cibi integraliriduce la quantità dizuccheri e grassi aggiunti nella dietae diminuisce i rischi per la salute. “Gli alimenti integrali, inoltre,sono anchericchi di fibre, che aiutano a mantenere il colesterolo basso”, spiega Goodson. Gli Omega-3 che si trovano nei pesci grassi(come il salmone, la trota, il tonno), nelle nocienei semi di linocontribuiscono anch’essi a ridurrel’infiammazione del corpoe a mantenere sana la pelle riducendo le rughe.
Bere poca acqua
Aumentare la quantitàdi acqua che si assumeognigiornopuò essere la soluzione giusta per avere una pellepiù giovane.L’acqua èessenziale per mantenerel’umidità della pelleeaiuta a fornirenutrienti essenzialiper la pelle, diceil nutrizionistaGoodson. “L’acqua aiuta le cellule della pelleringiovanirepiù velocemente. Al contrario, la perdita di idratazionedellapelle puòprovocare secchezza, senso di oppressione, desquamazionee tende afarci sembrare più vecchi“, dice.Oltreall’acqua potabile, Goodsonraccomanda di mangiarecibicomei cetrioli, i pomodori, le zucchine e le melanzane, che sono composti al 90% di acqua.
Strofinare spesso gli occhi
Occhi stanchi? Evitate di strofinarlisevolete restarepiù giovani.Strofinarsi gli occhiinfatti, è un movimento che causa la rottura del collagenee quindi la perdita di elasticitàintorno alla zona e ciò comporta la comparsa di rughe e capillari rotti. “La pellein questa zona èincredibilmente sottileed estremamente vulnerabileai danni del solee alle rughe“, dice il Dott DennisGross, un dermatologoe fondatore del 9005thdermatologiaa NewYorkCity. Per dare un po’ di sollievoai vostriocchi stanchioirritati, invece distrofinarli, provate con degli impacchi al tè verde. Sesiete preoccupati percapillari rotti, cercate di utilizzare prodotti che stimolino la produzione di collagene. Applicare creme che contengonovitaminaKeD, e mangiare alimenti che contengano queste particolari vitamine, può essere d’aiuto.
Fumare
E’ tempo dispegnere imozziconi se voletevivere unavita lunga e sana. Esiste un chiaro legametra il fumo ela longevità. Uno studio pubblicatosull’American Journalof Public Healthnel 2002 ha mostratoche i fumatori chesmettono di fumareall’età di 35 anniaggiungonocirca otto anni in più alla loro vita, rispetto alle personeche continuano a fumare. I fumatoriche smettono di fumarea 65 anniaggiungonotra i 2 e i 4anni in più. “Il fumoprovoca il rilascio diradicali liberiche sono come ruggineper il nostro corpo” dice Landa. “I fumatori hanno un rischio più elevatodi contrarre malattie tra cui il cancro, malattie cardiache, demenzae in generale, il rischio di andare incontro ad una morte prematura”.
Avere un debole per i dolci
Se non riucite mai a dire di no al dolce, sappiate che state dicendo si alle rughe. “Lo zucchero fa invecchiare più velocemente ognipartedel nostro corpo“, dice Landa. “Condurre una dieta ricca dizuccherinon solodanneggiail vostro giro vitama aumentaanche il rischio di diabetee può causare dei problemi alla pelle, in particolareacnee rughe.” “La scelta migliore sarebbequella di mangiare il cioccolato fondenteil quale contiene un basso livello di zuccheri. Per quanto riguarda i dolcificanti, scegliete quelli naturali che nonaumentano il livello diglicemia nel sangue” suggerisce Landa.
Allenarsi solo quando si vuole perdere peso
Se il vostroprogramma di allenamentoinizia ogni1 gennaioedura solofino a quando nonsiete in grado dientrare di nuovonei vostri jeans, questo potrebbe allontanarvi dalla longevità. Molti studi hanno dimostratoche l’esercizio fisicoregolare aiutaa prevenire le malattielegate all’etàe a prolungare la durata della vita. “L’esercizio quotidiano mantiene bassi i livelli di cortisoloecontribuisce ad aumentare quelli di altri ormoni che hanno effetti benefici sull’organismo“, afferma Landa. “Aiutaanche a tenere sottocontrollo la pressione arteriosa, a migliorare l’umore e a mantenerci agili anche con il passare del tempo.” L’American College ofSports Medicineraccomandadi fare almeno 30 minuti di attivitàfisica quasi tutti i giorni.
Serbare rancori
Senon siete in gradodimetterci una pietra sopra, allora è probabile che questo possa aggiungere anni in più al vostro corpo. Diversi studi hanno dimostratoil legame che esiste trail riuscire a perdonare una persona con cui abbiamo avuto una discussionee la nostra salute fisica. Uno studio del 2005, pubblicatosul Journal ofBehavioral Medicine,ha dimostratoche il non riuscire a perdonare qualcuno comporta unaumento dell’attività del sistema nervoso, e contribuisce ad assumere un maggior numero difarmaci oltre a far diminuire la qualità e la quantità del nostro sonno. “All’aumentare del rancore, aumenta lo stress e conseguentemente i livelli dicortisolo, un particolare ormone,” dice il Dott JenniferLanda, medicodiBodyLogicMD. “Il cortisolo contribuiscea far aumentare il nostro peso corporeo oltre ad innalzare la pressione sanguigna, il livello di zuccheri nel sangue e conseguentemente la probabilità di sviluppare malattie come il diabete. Se riuscirete ad imparate alasciarvi le cose alle spalle, riuscirete anche a vivere più a lungo.
Essere nottambuli
Rimanerealzati fino a tardipoteva essere divertente da adolescenti, ma stare in piedi fino a notte fonda con l’andare del tempo, contribuisce a farvi sembrare più vecchi dell’età che avete. Che il sonno regali la bellezza, infatti, non è soltanto una vecchia leggenda. “La privazione del sonno provocale borsesotto gli occhi ele palpebrecadenti, oltre ad un senso di stanchezza diffusa epallore,” dice il dottor AllenTowfigh, unmedico di medicina del sonnoeneurologoaffiliato con ilWeillCornell Medical Centeral Presbyterian HospitalNew York. “Questoci fa apparire meno sani, e, quindi, menoattraenti per gli altri“.